Даже у обладателей спортивных тел есть те места откуда жирок согнать бывает не просто, все впечатление портят именно эти складочки, особенно когда Вы надеваете облегающую одежду. Чтобы избавиться от подобных жировых "недоразумений" необходимо постоянно выполнять специальные упражнения, которые помогут Вам убрать жировые отложения, оставив только рельефные мускулы. Лопатки Чтобы убрать находящуюся под лопаткой жировую складку, надо хорошенько подкачать мышцы спины и дельтовидную и трапециевидную мышцы. Вам понадобится гантель весом 1, 5 - 2 кг. и стул.
Левым коленом и левой рукой упритесь о стул, в правую руку возьмите гантель. Медленно опускайте и поднимайте руку с гантелью, при этом отставляя локоть в сторону. Достаточно 15-20 раз каждой рукой, 2-3 подхода.
Если вы живете в глубинке и в спортзале вам постоянно не хватает гантель, то можете им посоветовать купить гантельный ряд бу что ли. Это все же лучше, чем ничего. Бедра Если Вас на внутренней стороне бедер беспокоят неровности, следует подтянуть малую, среднюю и большую ягодичные мышцы. 1. Примите положение лежа на левом боку. Поднимайте правую прямую ногу. Перевернулись на правый бок делаем тоже самое левой ногой. По 20-25 раз каждой ногой, в 2-3 подхода.
2. Встаньте на четвереньки, упершись локтями в пол. Прямой ногой вверх делайте махи. 15-20 раз каждой ногой, в 2-3 подхода. Плечи Поработаем над трицепсами. 1. Понадобится стул. Встаньте к нему спиной. Упритесь руками и отжимайтесь. По 10-15 раз, 2-3 подхода.
2. Правой ногой сделайте выпад вперед, этой же рукой упритесь в колено. Гантель возьмите в левую руку, и поднимайте сгибая руку в локте. Тоже самое с другой стороны. По 10-15 раз, 2-3 подхода. Подмышки Избавляемся от валиков образующихся над лифом. Прокачиваем грудную мышцу. Примите положение лежа на спине. Возьмите гантели с ранее упомянутым весом. Руки поднимайте перед грудью и не касаясь пола разводите в стороны. По 15-20 раз 2-3 подхода. Живот Если вы заметили, результат слабых косых мышц - это"бочки"над джинсами с низкой посадкой. Так, что работаем над косыми мышцами живота. 1. Исходное положение то же. Согните в коленях ноги, правую руку за голову. Тянитесь правым локтем к левому колену. При этом колено должно оставаться неподвижным. По 20 раз на каждую сторону. Сразу почувствуете при первых упражнениях как работают косые мышцы. Достаточно будет и 1-2 подходов.
2. Лягте на бок. Согните колени под прямым углом. Нижнюю руку за голову, верхнюю вытяните вперед. Поднимайте корпус. 15-20 раз, 2 подхода.